多雪之冬有哪些养生攻略？

雪，虽然美丽，但是给人们的正常生活带来许多麻烦，同时也给人们的健康带来潜在威胁。近日冷空气接踵而至，风雪交加，天气忽冷忽热。专家提醒，雪天的健康安全和雪天的养生保健十分重要，忽视不得。

　　
　　雪天保暖

　　雪天要注意给脚保暖。

　　病从脚起，冷从腿来。与其他部位相比，两脚最易受寒。两脚受寒后，对全身都有一定的影响，可导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能。尤其对上呼吸道的影响更大，一般可引起感冒、关节炎、消化不良和妇科病等。

　　因此，下雪天脚部的保暖尤应加强。踏雪后，最好用热水泡泡脚。如果在雨夹雪的天气，或者积雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，极易冻伤双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大难题。你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔热。

　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手。

　　要勤运动，勤甩手。冬天的早晨固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议你不妨一早起来做点运动，健走是最佳选择。

　　用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。

　　你也可以试试爬楼梯、原地跳跃，活动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

　　雪天护肤

　　雪天更要护理好肌肤。

　　欣赏雪景时，大家千万别忘了雪天的护肤要点，让肌肤免受天气之苦。

　　白天在雪地里活动时，要使用高倍数的防晒品。因为雪地的光线反射再加上阳光的照射，产生的紫外线将会非常惊人！同时，要配合防晒霜使用隔离霜。别以为雪那么白，就一定会很干净，其实不然，雪水中含有很多脏东西，所以要使用隔离霜，可以有效地把雪水中的杂质隔离在肌肤之外。

　　建议在雪天出门之前用冷水洗脸。如果你还不适应，那么也可以先用温水洗脸，然后再用冷水冲一下，这样帮助肌肤更适应雪天的环境氛围。特别要提示的是，不要使用任何的洁肤产品，让肌肤原本的保护层天然油脂来保护肌肤。

　　每天清晨可以干洗面。清晨起床前，将双手搓热后擦面，从脸部正中→下颌→唇→鼻子→额头，然后双手分开各自摩搓左右脸颊，到脸部微热发红的程度就可以了。这种按摩可以在一天中的任何时候做，清晨作用最佳，可振作精神。经常干洗面部可以疏通气血，有促进五脏精气、呵护皮肤的作用，使皮肤红润，容光焕发。

　　雪天饮食

　　雪天要清楚自己该吃什么？

　　雪天要注意补充富含钙和铁的食物。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如，钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。

　　多主食及适量温热食物。多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等。这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。

　　多水果及适量护阴食物。为防止上火，冬季还宜食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品。尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果。

　　适量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

　　雪天防病

　　雪天滑倒时，尽量别用手腕支撑地面。

　　人们雪天出门时，走路和骑车的速度都别太快，最好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋，女士不要穿高跟鞋。如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。

　　对于雪天易患疾病而言，主要有八个方面：

　　一防跌倒，下雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说最最重要。建议骨质疏松的老人，下雪天最好不要出门。

　　二防中风，对于血管弹性差的人来说，气温急剧变化会使血压升高，促发脑溢血。要注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，要引起足够的重视。

　　三防心脏病：包括心绞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠状血管。病变的冠状动脉遇冷收缩，使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛。

　　四防消化道疾病：寒冷能使胃产生痉挛性收缩，引发胃病。

　　五防呼吸道疾病：包括感冒、肺炎等。

　　六防煤气中毒：利用煤气热水器洗澡或用煤炉取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

　　七防晨练病：天气寒冷时一些人坚持早锻炼，很容易发生心慌胸闷或低血糖反应。

　　八防烫伤：用热水袋给老人或婴儿取暖时，因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。