一天要走多久，能有效减肥

走路被誉为最佳锻炼方法之一，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒！ 　　一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。     1、晚饭后两小时瘦身快，速度很关键     可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。     2、行走随时随地可以进行     行走随时随地可以进行，但是对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。     3、保持总时间量的不变     如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。     4、每次行走的距离     每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。     5、每天坚持行走     如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处