水的误区

近年来，国外许多营养专著在阐述膳食宝塔时，都把“水”列为膳食宝塔的重要组成部分。而在我国，居民健康饮食的膳食宝塔都不包括水。现实生活中，饮水误区是很多的。主要有：

1、随意喝水，不渴不喝水。 渴了才喝水，往往会渴过头，反而不渴了。身体建立这种适应机制后，就会经常处于缺水状态。

2、适量饮水，切勿暴饮。 人体内的水份必须处于相对平衡和稳定的状态，若体内水份突然大量增加，重者会出现水中毒，头痛、嗜睡、视力模糊、抽搐、呕吐。轻者会增加肾脏负担，加速肾脏衰老。 暴饮还会加重胃肠负担，使胃液稀释，妨碍食物消化，增加患胃下垂的隐患。对患有心脏病的人，暴饮会使心脏负担过重诱发心衰。

3、用饮料代替饮水 这是很多人，尤其是孩子的饮水误区 饮料中添加了人工色素、含糖量较高。孩子长期饮料代水，会造成糖分摄入过多，热量过剩成为小胖墩。而摄入人工色素过多，会引起多动症，影响肠胃及肾脏功能，重者会导致脑萎缩。

4、冬天忽视补水。 有些人，误认为冬天很少出汗，补水并不重要。实际上冬天人们锻炼、取暖、睡热炕等均会增加水份流失。所以，冬天定时定量补水是有好处的。

5、剧烈运动之后马上喝凉水 运动后马上喝凉水是有害的。运动后，体温升高，胃肠道及全身血管扩张，马上喝凉水，会使胃肠道血管突然收缩，血流量减少，引起腹痛，腹泻等症状。咽部也会因受冷刺激而发炎、疼痛、声音嘶吓。应待体温恢复正常后，喝些含盐的清凉饮料或绿豆水。

6、特殊人群不注意及时补水。

a、腹泻时要多补水。 很多腹泻病人认为多喝水大便会更稀，其实腹泻会使人脱水，必须通过及时补水纠正体内脱水。

b、泌尿系统炎症和补水 磁化水代谢力强，急性膀胱炎、肾盂肾炎等泌尿系统炎症的病人多喝磁化水，能加速排尿，对消炎大有好处。

c、便秘和补水 便秘的根本原因是水和纤维素摄入不足。用药物治疗便秘，一旦停下来就反弹。饮磁化水，10天就可以解决便秘问题。多饮水，饮好水才能治本。

d、发热和补水 很多疾病能使体温上升，发热时一定要多饮水。多喝水不仅能加速代谢，通过排便、排汗等形式降低体温、排泄有毒物质，有利于疾病的康复。 语言工作者、服药、吃营养品、作理疗的人，都应多喝水、勤喝水，对保养嗓子，缓解不适症状都有好处。

7、泡茶、冲营养品方法不正确 用开水泡茶、冲营养补品，营养物质会遭到破坏。用磁化水泡茶，60摄氏度就可以，不仅茶味更香，而且节省资源。