技巧一：嘴馋前赶快先请救兵
救兵1：甲壳素
从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。
救兵2：白开水
肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。
救兵3：纤维素
吃水果
饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。
技巧二：吃多了也有补救办法
补救1：一杯低脂酸奶；
补救2：一杯不加糖的茶；
补救3：挺直背，扭扭腰；
技巧三：有咬劲就OK
吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，减少摄入过多热量的机会。
技巧四：不要搭配饮料
吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！
技巧五：牢记零食热量
记住每样食物的热量，一天之内最多只能摄取1200卡的热量！
技巧六：控制食物份量就是王道
如果不清楚食物的热量，那么就记住每样食物最多只能吃三口，控制份量比控制热量还重要哦！
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